UN SOMN LINISTIT IN FIECARE NOAPTE

Dupa o zi grea si stresanta, poate fi destul de dificil sa adormi. Pana la 40% din populatia lumii are probleme cu somnul, iar tendinta este in crestere. Folosind tehnici simple asa cum ar fi o rutina de relaxare inainte de somn si un stil de viata sanatos in timpul zilei, iti poti imbunatati somnul, astfel incat sa te trezesti revigorat in fiecare zi.

Valorificam puterea plantelor

Pentru a crea un moment de echilibru

Efectele reconfortante ale plantelor ca lavanda, bergamota, mandarina, portocala dulce si muscata calmeaza si relaxeaza corpul si mintea. Beneficiile acestor plante sunt dezvaluite cu ajutorul Aromacologiei - studiul influentei parfumurilor asupra starii de spirit si a comportamentului.

DESCOPERA
Valorificam puterea plantelor

10 sfaturi de zi cu zi pentru un somn linistit

Care iti vor induce o stare de bine si de calm pe tot parcursul zilei

1. Culca-te si trezeste-te in fiecare zi la aceeasi ora.

2. Fa exercitii pentru echilibru in fiecare zi, ca gradinaritul, yoga sau inotul.

3. Mediteaza timp de 10 minute in timpul zilei sau inainte de culcare pentru a-ti linisti mintea.

4. La finalul zilei, fa un dus fierbinte sau o baie pentru a-ti relaxa muschii si a te detensiona. 

5. Mananca ceva usor, nu foarte condimentat la cina. 

6. Tine un jurnal care sa te ajute sa lasi grijile din timpul zilei intre paginile lui.

7. Maseaza-ti delicat mainile, picioarele sau gatul pentru a elibera tensiunea acumulata in timpul zilei. 

8. Citeste cateva pasaje sau strofe din cartea sau poezia ta preferata inainte sa te culci pentru a-ti relaxa mintea. 

9. Pulverizeaza pe perna un spray cu uleiuri esentiale care induc calmul. 

10. Creeaza-ti o rutina inainte de somn, asa cum sunt exercitiile de respiratie, asculta muzica care sa te calmeze sau acorda-ti un minut sa reflecti la lucrurile pentru care esti recunoscator. Corpul tau va ajunge sa recunoasca aceasta rutina ca fiind cea care il pregateste pentru somn.

10 sfaturi de zi cu zi pentru un somn linistit

Transforma-ti dormitorul intr-un spatiu confortabil

Dormitorul este ultimul loc pe care il vezi inainte sa adormi noaptea. Modul in care acesta e decorat si mobila din camera in care dormi trebuie sa-ti induca o stare de bine pentru un somn linistit. Pastreaza-ti dormitorul doar pentru dormit si elimina orice dezordine sau mobila care nu e necesara.


Alege patul si decorul in culori delicate de galben, piersica, verde sau albastru sau opteaza pentru un mix de culori neutre care induc o senzatie de liniste si caldura. Ai grija ca asternuturile de pe pat sa fie confortabile, facandu-te sa-ti doresti sa te strecori in pat. Pentru un somn linistit, elimina orice urma de lumina si zgomot (fara electronice si televizor) si mentine o temperatura scazuta, intre 18 si 22 de grade Celsius. Pune un saculet parfumat cu lavanda pe noptiera de langa patul tau pentru a-ti crea o stare de confort atunci cand iti inchizi ochii.

Transforma-ti dormitorul intr-un spatiu confortabil

Ritualul cu Efect Relaxant Aromachologie

Secretele unei rutine de noapte, din Sudul Frantei

Foloseste uleiurile esentiale cu efect de calmare din Provence pentru ca grijile din timpul zilei sa dispara si, totodata, sa ii semnalezi mintii si corpului ca este timpul pentru somn. Peste 96% dintre femei au spus ca aceste trei produse din gama Aromachologie induc o stare de calm, conferind un somn linistit atunci cand toate trei sunt folosite:


Spray pentru Lenjerie cu Efect Relaxant: Pulverizeaza acest spray pe baza de uleiuri esentiale de lavanda, bergamota, mandarina si portocala dulce pe perna ta pentru a-ti calma simturile.  


Ulei pentru Masaj cu Efect Relaxant: Ai grija de corpul tau cu acest ulei pentru masaj care are la baza ulei de migdale dulci din Provence.


Saculeti parfumati cu Efect Relaxant: Pune acesti saculeti parfumati cu lavanda, bergamota, mandarina, portocala dulce si muscata pe noptiera ta pentru a-ti induce un somn linistit.

DESCOPERA
Ritualul cu Efect Relaxant Aromachologie

Somnul de Frumusete

Somnul este un factor natural care sporeste frumusetea. Un somn bun si linistit reduce aparitia cortizolului, hormonul care cauzeaza stresul (responsabil pentru aparitia pielii lasate), in acelasi timp intensificand melantonina (care actioneaza ca un antioxidant impotriva liniilor fine si a petelor brune). Pe timpul verii, celulele producatoare de colagen se regenereaza pentru a intensifica elasticitatea si fermitatea pielii. Pentru a spori si mai mult efectele unui somn bun asupra frumusetii fetei, corpului si a parului, aplica creme hidratante cu texturi bogate inainte sa te culci pentru a te trezi cu o piele hidratata si un par catifelat. 


Crema Precious pentru Noapte: Se aplica pe fata inainte de culcare pentru ca dimineata sa ai un ten revitalizat si neted.


Crema de Maini cu Shea si Crema pentru Picioare cu Shea: Se aplica aceste creme pe maini si picioare pentru a le proteja si hidrata, fara sa lase o pelicula grasa pe piele. 


Ulei cu Efect Reparator Aromachologie: Aplica cateva picaturi ale acestui ulei de migdale dulci pe varfurile uscate si deteriorate pentru ca parul sa devina mai puternic si mai stralucitor.



Somnul de Frumusete
Exercitiu de respiratie

Exercitiu de respiratie

Incearca acest exercitiu de respiratie pentru a te detensiona si a-ti calma mintea si corpul. 


1. Asaza-te intr-o pozitie confortabila in pat si intinde-te pe spate. 

2. Concentreaza-te pe tensionarea piciorului tau drept, si apoi detensioneaza-l lasandu-l cu toata greutatea pe pat. Concentreaza-te sa-ti relaxezi si celalalt picior, lasandu-l cu toata greutatea lui pe pat. Continua sa faci la fel cu mainile, pieptul si capul tau pana cand tot corpul elibereaza tensiunea acumulata in timpul zilei. 

3. Trage adanc aer in abdomenul inferior pana cand acesta se extinde complet. Tine aerul in piept timp de cateva secunde. 

4. Expira, simtind cum ti se golesc plamanii pana cand iese tot aerul din ei .

5. Continua astfel, mentinandu-ti respiratiile si expiratiile lungi si ritmice. 

6. Concentreaza-te asupra modului in care iti simti respiratia. 

7. Continua sa faci aceste exercitii pana cand adormi. 

Rasfata-te cu un masaj la picioare

Rasfata-te cu un masaj la picioare

Picioarele sunt zona perfecta pentru a-ti relaxa tot corpul

Fa-ti un masaj la picioare pentru a elibera tensiunea acumulata si a te relaxa.


1. Pune-ti picioarele in cada cu apa calda si uleiuri esentiale.

2. Sterge-te pe picioare si aplica apoi o crema pentru picioare.

3. Foloseste-ti mainile dar mai ales degetele mari pentru a-ti masa picioarele incepand de la glezne pana la degete si talpa picioarelor. Maseaza-ti fiecare deget si apoi trage usor de fiecare dintre ele.

DESCOPERA
Sfaturi pentru atunci cand nu poti dormi

Sfaturi pentru atunci cand nu poti dormi

Incearca tehnicile de mai jos pentru a evita insomniile si epuizarea

1. Nu-ti lasa mintea sa fie obsedata de faptul ca nu poti dormi, aceasta nu va face decat sa amplifice problema. In schimb, mediteaza asupra inspiratiei si expiratiei tale. Pe masura ce gandurile revin, tine cont de acest lucru si intoarce-te la a te concentra doar pe respiratia ta.


2. Daca nici asa nu poti adormi, atunci ridica-te din pat. Vrei ca dormitorul tau sa fie asociat cu un somn linistit, nu cu insomnii si neliniste. Asaza-te pe canapea si incearca sa te faci ceva care sa te relaxeze, asculta o muzica care sa te linisteasca sau bea un ceai fara cafeina. Pe masura ce te ia somnul, intoarce-te in dormitor.

 

3. Asigura-te ca nu ai picioarele reci. O pereche de soseste confortabile purtate peste picioarele reci va mari fluxul sanguin la extremitati, ajutandu-te sa adormi mult mai usor.

Articole Similare

CUM POTI AVEA UN PAR MINUNAT?

Sfaturi pentru un par straluctior, puternic si sanatos

Parul tau este o parte esentiala din tine si la fel ca restul corpului, acesta este sensibil la deteriorari si la clima uscata. Desi oricine isi doreste sa-ti petreaca vara la mare, razele UV ale soarelui precum si expunerea la sare si nisip poate avea un efect nociv asupra parului exact asa cum il poate avea si asupra pielii. Si anotimpurile reci pot, de asemenea, sa-ti afecteze parul, aerul uscat iti poate electriza parul si temperaturile scazute ii pot da un aspect lipsit de vitalitate. Ai grija si rasfata-ti parul pentru ca acesta sa radieze pur si simplu.
> Mai multe

SFATURI PENTRU INGRIJIRE DUPA TRECEREA VERII

Cum poti avea grija de parul, pielea si conturul ochilor dupa vara

Sa te bucuri de vara este o placere, insa efectele acesteia asupra corpului tau nu sunt mereu bune. Ca e vorba de apa marii, soare, nisip sau chiar de aerul conditionat, corpul tau este expus la o multime de factori fara ca tu sa observi. Pielea ta devine mai subtire si mai uscata din cauza expunerii la soare, in special fata ta, parul tau devine fragil si deteriorat, iar intregul corp ti se adapteaza la temperaturile ridicate din timpul verii, doar pentru a fi din nou supus temperaturilor scazute odata cu inceputul toamnei. Mai mult, septembrie inseamna si revenirea in forta la birou, ceea ce nu poate duce decat la stres si epuizare. Asadar, cum te poti rasfata dupa ce zilele de vara s-au terminat?
> Mai multe

CUM SA AI GRIJA DE PICIOARELE TALE

Picioarele sunt cele care te poarta peste tot intreaga zi. De fapt, acestea trebuie sa sustina de doua ori greutatea ta in fiecare zi. De aceea este important sa ai grija de ele. 75% din femei dezvolta o afectiune la picioare la un moment dat, iar durerea de picioare poate duce la dureri de spate sau articulare. Ofera-le picioarelor tale tratamentul pe care il merita si vei simti diferenta. In timpul zilelor de vara, probabil ca vei dori sa porti noile sandale. Dar cum arata picioarele tale? Ai grija ca picioarele tale sa fie ingrijite, altfel expunerea la soare le-ar putea dauna si mai mult. Urmeaza aceste sfaturi simple si picioarele tale vor arata minunat!
> Mai multe